第二章 50個簡單的自創小游戲

來源：普親養老機構發布日期：2017-12-18

導語：塑料袋里裝入空氣后緊緊結上袋口（可以用橡皮筋），做成像紙氣球那樣，也可以讓大家一起動手做。本書稱之為“塑料氣球”。

　　第一部分 使用塑料袋讓身體動起來

　　工具：塑料袋（長30厘米、寬20厘米）

　　塑料袋可用超市里裝魚或蔬菜等的小袋子。

　　塑料袋里裝入空氣后緊緊結上袋口（可以用橡皮筋），做成像紙氣球那樣，也可以讓大家一起動手做。

　　本書稱之為“塑料氣球”。

　　主要目的和效果

　　舒展身體

　　辨別動態物品

　　維持并加強腿腳功能

　　維持并加強身體的靈巧性

　　維持并提高專注度

　　放松身心

　　1、單人上拋

　　所需時間：約5~10分鐘

　　等級：簡單

　　不同于以往的紙氣球，用塑料氣球做游戲吧。

　　玩法

　　①給每個參與者準備1個塑料氣球。

　　②上拋氣球后連續擊打，使氣球不下落。

　　③一邊擊打一邊數數，試著做到10次。

　　要點

　　試著以紙氣球的玩法要領來擊打塑料氣球。

　　應用

　　使用雙手自由擊打。

　　分別用左、右手單獨擊打。

　　把擊打的目標次數增加到20次、30次。

　　兩人一組共同游戲。

　　2、口袋接球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：稍難

　　棒球選手最拿手的那種接球法。

　　玩法

　　①給每個參與者準備1個塑料氣球。

　　②把塑料氣球向身后拋，然后在后腰部接住它。

　　③看看10次中能試著接到幾次。

　　要點

　　試著不是向后，而是向頭部上方投出，以身體稍稍前傾的姿勢來接球。

　　應用

　　用作手或右手單手做做看。

　　3、兩人對拋

　　所需時間：約5~10分鐘

　　等級：簡單

　　像玩傳統的毽球一樣不讓塑料氣球落地。

　　玩法

　　①參與者2人一組，準備1個塑料氣球。

　　②兩人相距1m、相向而坐。

　　③其中一方擊打出塑料氣球后，另一方把球擊回。

　　④試著連續擊打10次而球不落地。

　　要點

　　擊打時要發出“嘿、嘿”的用力聲。

　　應用

　　試著挑戰一下不落地相互連續對擊的最高次數。

　　把目標試著增加到15次、20次。

　　4、顛球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：稍難

　　連續使用腳步顛球，感覺就像是足球運動員。

　　玩法

　　①給每個參與者準備1個塑料氣球

　　②讓氣球落向膝蓋，用膝部頂起并用雙手接住。

　　③能漂亮地接住算成功一次。

　　④看看10次中能成功幾次。

　　要點

　　塑料氣球要直落向膝部。

　　應用

　　用另一條腿做做看。試著不用膝蓋，而用腳提起氣球。

　　試著不用手接球，用腳連續提起氣球。

　　5、扣球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　像打排球一樣，用力扣球。

　　玩法

　　①給每個參與者準備1個塑料氣球

　　②自己把球上拋后，從頭上方用手扣擊。

　　③盡量把塑料氣球扣向更遠處。

　　要點

　　用雙手準確地把球拋向自己容易發力的位置。

　　應用

　　用另一只手做做看。

　　比賽一下誰扣得更遠。

　　6、用頭頂球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　看上去蠻難的頭頂球，用塑料氣球的話就簡單多了。

　　玩法

　　①給每個參與者準備1個塑料氣球。

　　②把球上拋后，用頭部接住。

　　③能漂亮地接住算成功一次。

　　④看看10次中能成功幾次。

　　要點

　　試著不是把球向上拋，而是把球拋向頭頂上方。

　　應用

　　試著接住球后在頭頂平衡住。

　　7、雙手拋球

　　所需時間：約5~10分鐘

　　等級：稍難

　　操縱1個球不難，2個同時來會怎樣呢？

　　玩法

　　①給每個參與者準備2個塑料氣球。

　　②把2個球同時上拋再接住。

　　③2個球都能接住算一次成功。

　　④看看10次中能夠成功幾次。

　　要點

　　2個球同時而不是分別上拋的話，會更容易接住。

　　應用

　　試著不是接住，而是用手連續擊打使球不落地。

　　8、拋沙包

　　所需時間：約5~10分鐘

　　等級：普通

　　用塑料氣球代替沙包，誰都一玩兒就會。

　　玩法

　　①給每個參與者準備2個塑料氣球。

　　②兩手各拿一個球。

　　③在把右手的球向上拋后，左手迅速將球移到右手。

　　④落下的球用左手接住，像玩沙包游戲一樣反復進行。

　　要點

　　起初可以拋高一點，給左、右手的交替傳接留下空間。

　　應用

　　試著把目標增加到10次、20次。

　　反過來試著用左手拋、右手接。

　　9、拍毽球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　毽球，更簡單的游戲。

　　玩法

　　①給參與者每人準備1個塑料汽水瓶和1個塑料氣球。

　　②手持汽水瓶的瓶蓋部分。

　　③把球向上拋后，用瓶子連續擊打使氣球不落地。

　　④試著把目標定在10次。

　　要點

　　輕擊更容易達成目標。

　　應用

　　用另一只手試著做做看。

　　試著把目標定到20次、30次。

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